Jet lag: le strategie che funzionano davvero secondo la scienza
di Redazione Waivo
Il jet lag è il prezzo invisibile dei voli intercontinentali. Insonnia, fame fuori orario, sensazione di nebbia mentale: il nostro orologio biologico fatica ad adattarsi a fusi superiori a tre ore. La scienza, però, ha studiato il fenomeno a fondo.
Inizia ad adattarti prima di partire
Tre giorni prima della partenza, sposta gradualmente l'orario di sonno verso il fuso di destinazione: di un'ora ogni notte. Anticipa o ritarda anche i pasti. È la strategia più efficace, validata da numerosi studi della NASA.
Luce naturale: il tuo principale alleato
L'esposizione alla luce solare è il segnale più potente per resettare il ritmo circadiano. Appena arrivato, esci all'aperto: una camminata mattutina di mezz'ora può fare più di qualsiasi pillola.
Melatonina: usata bene, funziona
La melatonina (0,5-3 mg) è efficace per voli verso est, presa 30 minuti prima dell'orario di sonno locale. Per voli verso ovest, di norma non serve: è più facile rimanere svegli più a lungo che andare a dormire prima.
Idratazione e alcol
L'aria in cabina è secchissima. Bevi un bicchiere d'acqua ogni ora di volo ed evita alcol e caffè in eccesso: peggiorano la qualità del sonno una volta atterrati.
